Ma vie aquatique

Allez voir ce magnifique film de Kim Ki-Duk.


L'eau y est très présente.
Je vais aller en Corée à Noël et j'espère voir ces paysages si beaux et me baigner dans ces lacs.

Compte-rendu de lecture
Selon le type de sport, les habiletés psychologiques à développer ne sont pas les mêmes, ainsi les sports d'endurance requièrent :
- une motivation soutenue
- une capacité à gérer des buts proximaux ou distants
- de la résistance à la douleur

Concernant la motivation, elle peut être de deux sortes :
- la motivation intrinsèque : c'est pratiquer une activité pour le plaisir ressenti durant son exercice
- la motivation extrinsèque : c'est pratiquer son activité pour en retirer quelque chose
> la régulation externe = une source de contrôle complètement externe pousse l'individu à agir (recherche de prestige, pouvoir de l'entraîneur)
> l'introjection = sources de contrôle intériorisées qu'un athlète s'impose à lui-même (sentiment de culpabilité)
> l'identification = le comportement est émis par choix et valorisé même si l'activité n'est pas plaisante (pour son bien)

Pour moi, il est très clair que ma motivation est d'abord intrinsèque, c'est le plaisir qui domine. Ensuite je me retrouve également dans la motivation extrinsèque par identification = faire l'activité pour en retirer quelque chose de positif.

Les sportifs doivent se fixer des buts :
- spécifiques
- difficiles mais réalistes
- à court terme mais combinés avec des buts à long terme
- partagés de plein gré ou déterminés par le sportif lui-même
- dirigés vers la maîtrise une fois les buts de résultats fixés.

Je ne me fixe pas de but de résultats (par ex. arriver 1e ou dans les 3 premiers) mais plutôt des buts de maîtrise (parcourir 6 km en moins de 90').
J'essaie de remplir le modèle de "programme de buts" proposé dans le livre :

Buts à long terme, buts saisonniers et but compétitifs
Buts à long terme (rêve ultime) : être sous la minute au 100 m, participer à un 20 km en monopalme, participer aux championnats de France (critérium vétérans) sur 6 km et arriver dans les 10 premières
Buts saisonniers (pour l'année) : approcher les 1'05" au 100 m, être à l'aise pour participer à des 6 km
Buts compétitifs (pour des compétitions spécifiques) : mettre moins d' 1 h 30 ' aux 6 km de la qualification régionale (c'est raté mais de peu), améliorer mon record du 100 m piscine à Vittel (moins de 1'08"), mettre moins d' 1 h 30 aux 5 km du Défi Monté Cristo (dans la mer)
Buts d'entraînement et de style de vie
Buts d'entraînement :
Technique > augmenter l'amplitude de mes mouvements en monopalme, accentuer le mouvement de remontée de la palme
Physique > travailler avec la vario pour renforcer ma muculature (cuisses, dos), relacher mes épaules et bras pendant les longues distances
Mental > renforcer ma résistance à la douleur, éviter le découragement en course notamment juste après le sprint du départ
Buts de style de vie :
Surveiller mon alimentation pour stabiliser mon poids, savoir récupérer au bon moment pour éviter d'avoir des périodes de fatigue (+ virus)

Pour ce qui concerne la résistance à la douleur, il n'y a rien dans le bouquin. En fait, il n'est pas évident de trouver de la doc sur ce sujet. Pourtant c'est un point très important dans des sports d'endurance plus populaires comme la course à pied ou le cyclisme : comment faire pour supporter la fatigue et la douleur physique sur un effort de longue durée ? Point à suivre donc...

Les chapitres sur les techniques de répétition mentale (plus adaptées à des disciplines techniques comme la gym par ex), l'amélioration de la confiance en soi (j'ai confiance !), le renforcement de la concentration et de l'attention m'ont moins intéressée.
Le chapitre sur la gestion et le contrôle du stress est intéressant mais redit des choses que j'ai déjà lues dans des bouquins sur l'intelligence émotionnelle.